Полезные упражнения для похудения рук

Руки

Руки

Слишком полные руки не позволяют женщине выбирать модели одежды без рукавов, они требуют пополнять свой гардероб лишь платьями и блузками определенных фасонов, что, безусловно, расстраивает. Уменьшить объем рук можно при помощи специального комплекса упражнений, который помогает избавиться от жировых отложений, укрепить мышцы и обеспечить красивый рельеф.

Итак, эффективные упражнения для рук:

Для занятий потребуются гантели, весом от 2-х до 5-ти килограмм (повышение их массы производится постепенно), полчаса свободного времени четыре раза в неделю. Через полгода вы сможете по праву гордиться изяществом своих рук.

Перед выполнением основного комплекса, в которых входят упражнения для похудения рук, необходимо разогреть мышцы. Для этого выполняется три упражнения:

  • Поставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе. Поворачивая туловище в сторону, разводите руки в стороны. В каждую сторону нужно выполнить 10 поворотов.
  • Вытяните руки вперед, вращайте кистями по 10 раз по часовой стрелке и против.
  • Руки опущены вниз. Вращать руками вперед и назад по 10 раз.
Отжимания

Отжимания

Для основного комплекса потребуются гантели, которые можно заменить пластиковыми бутылками с водой.

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки с гантелями опустите. Руки поднимайте вперед и возвращайте в исходное положение 20 раз.
  2. Руки с гантелями вытяните перед грудью. Медленно поднимите их вверх и заведите за голову, как можно дальше. Выполните упражнение 10 раз.
  3. Лягте на пол, руки с гантелями согните в руках и разведите в стороны. Сводите и разводите их 15 раз.

Выполнение этого комплекса поможет не только привести в порядок руки, но и укрепит мышцы груди, что дополнительно сделает фигуру красивее. К тому же, регулярные тренировки прививают любовь к дисциплине и, обязательно вызовут желание продолжать свое самоусовершенствование.


Комментировать