Как снизить вес после беременности?

как снизить вес после беременности

как снизить вес после беременности

Во время вынашивания ребенка каждая женщина набирает вес. После родов возникает желание избавиться от накопленных килограммов. У кого-то это удается быстро, кому-то приходится возвращаться к привычной форме не один год. Процесс этот индивидуален, но ускорить его, конечно, можно, если использовать несколько рекомендаций.

Думать о лишних килограммах необходимо еще во время беременности. Аппетит в этот период обычно повышается, но идти у него на поводу и съедать пищи в 1,5-2 раза больше нормы, нельзя. Ограничения в пище позволят избежать накопления лишних килограмм.

После родов вес женщины, конечно, снижается за счет выхода малыша, плаценты, удаления околоплодной жидкости. Похудение продолжается еще несколько дней после родов, так как лишняя жидкость выходит из организма. В итоге остаются лишь накопленные жировые отложения, с которыми придется побороться.

Снижать вес после родов не просто. Молодой маме не подходят моно-диеты, строгие ограничения в пище, так как ей необходимо кормить грудью малыша. Нельзя посещать и тренажерные залы, где проводятся изнурительные тренировки, так как репродуктивная система женщины после родов должна восстановиться.

питание для похудения

питание для похудения

Кормящая мама может добиться снижения веса, составляя свой рацион из низкокалорийных продуктов. Замечательно подойдут овощи, фрукты, нежирная рыбы, курица, индейка, молочные продукты низкой жирности, морепродукты. Готовить пищу можно разными способами, исключая жарку, копчение. Из рациона необходимо исключить кондитерские изделия, выпечку, сладости, кофе, алкогольные напитки.

Через шесть недель после родов можно приступать к гимнастике. Для начала подойдет небольшой, но эффективный комплекс из трех-четырех упражнений, главное выполнять их ежедневно. Не стоит переусердствовать, нужно рассчитать оптимальный вес, которого необходимо добиться. Например, Вера Брежнева рост вес учитывала, когда возвращалась к привлекательным формам после родов.


Комментировать